臺灣《康健》雜志撰文介紹，研究發(fā)現(xiàn)，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質可以減緩眼睛的退行性病變，尤其是黃斑變性，并可有效降低罹患其他眼病的風險。其原因是，抗氧化劑及礦物質可配合起來消滅人體內通過氧化作用傷害眼睛細胞的活性自由基。氧化作用可能和形成白內障、黃斑變性等眼疾有關。

有助于維持眼睛健康的抗氧化劑，包括維生素A、C、E、類胡蘿卜素（包括β—胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素）及花青素。而其他營養(yǎng)素，如B族維生素則負責“維護”視神經(jīng)及角膜健康。優(yōu)質的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少3種蔬菜、2種水果，。據(jù)《食物指南金字塔》建議每日蔬菜和水果攝入量300—400克。

易視界矯正中心建議，每天多注意食物營養(yǎng)搭配，前提是食物注重多樣性，讓視力矯正達到最好的效果。眼康世家推薦一下食物搭配以及食用時段可供參考：

早餐：早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防干眼癥及維護視網(wǎng)膜的健康以及幫助視力矯正。

午餐及下午茶：舍棄白米飯，改點一碗糙米飯——它能提供比白飯更豐富的B族維生素。點兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍、芥藍等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在于我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，能協(xié)助抗氧化，預防發(fā)生黃斑病變達到視力矯正效果。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β—胡蘿卜素。

飯后加一分水果，趁時令嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素Ｃ，是眼睛健康不能缺少的營養(yǎng)素，而維生素Ｃ對提神、緩解疲勞、幫助視力矯正。其他富含維生素Ｃ的水果，還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等偏酸水果。

下午時嘴有點饞，吃零食也能保養(yǎng)眼睛。抓兩小把綜合堅果（杏仁、榛子等），它們是維生素Ｅ的良好來源，幫你掃除傷害眼睛的自由基。堅果是高熱量、高油脂的食物，所以提醒吃少為宜，吃超量難保不發(fā)胖。

晚餐：晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油、難消化，影響腸胃及睡眠質量。而魚類海鮮里有豐富的礦物質鋅，國外研究顯示，缺乏鋅可能會導致黃斑變性，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量維生素A。

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